对于身材，最大的杀手莫过于不良的饮食习惯。下面的30个饮食问题如果你犯了就很容易导致肥胖，你一定要注意了！

10大最糟糕的饮食习惯：

1、一日三餐不按时，暴饮暴食

2、一边看电视，一边吃零食

3、随身携带零食

4、经常睡前找东西吃

5、心境不好时大吃大喝

6、不吃早饭，午餐吃得过饱

7、运动后马上吃东西

8、偏爱重盐、重油、重色的菜肴

9、每天以喝饮料代替喝水

10、经常饮酒

10种最糟糕的垃圾食物：

1、烧烤类：烤肉串、烤鸡、烤牛排等

2、油炸类：油条、麻团、薯条、炸鸡腿、炸猪排等

3、腌制类：腊肉、熏肉、咸肉等

4、高糖类：奶茶、糖果、糕点等

5、罐头类：包括各种含有防腐剂、添加剂的食品

6、干果类：花生、瓜子、核桃、榛子等

7、速食类：方便面、方便炒饭等

8、肉丸类：牛肉丸、鱼丸、猪肉丸等

9、熟肉类：肉松、牛肉干、火腿等

10、冷饮：冰激凌、可乐等

10个最糟糕的减肥安排：

1、自己开处方：肥胖是一个严肃的医学问题。如果想要减肥，最好先做一个全身体检，再根据医生的建议，科学地服药和节制饮食，道听途说来的减肥处方和药物可能会对你的脏器造成伤害。

2、盲目跟风：对于别人很有效的减肥方法和产品，对于你可能根本没有作用。因此，你必须根据自己的身材、年龄、疾病及运动习惯等多方因素，制定出适合自己的特殊减肥方案。

3、无法持续的处方：有些推崇少食多餐的食谱，甚至要求白天每两个小时就进餐一次。对于绝大多数上班族来说这是根本无法持续实施的减肥计划，因此这样的计划也根本没有意义。一份成功的减肥计划首先要实用，还要适合个人的生活习惯，否则是绝不会成功的。

4、不吃碳水化合物：不吃碳水化合物当然可以很快减轻体重，但是却令大脑缺乏必要的能源。而且不吃碳水化合物所减少的体重大部分是水分而不是脂肪。

5、周末不减肥：在实施减肥计划的同时，时常给自己放个假期。比如周一到周五节食，到了周末再大吃一顿。这样不利于形成良好的饮食习惯而且会令你的节食成果付诸东流。

6、喝咖啡抵饿：用喝大量咖啡的方式来抵制饥饿感并不明智。因为大量喝咖啡不仅不能消除饥饿的感觉，而且对你的胃有伤害，严重的甚至会导致胃炎。

7、杜绝脂肪：一点脂肪都不吃，并不是一件好事。用(因为？)许多种维生素需要有脂肪的作用才能被人体吸收。不吃脂肪导致的直接后果是皮肤干燥和多种维生素的缺乏症。

8、口香糖代替零食：老嚼口香糖在使人失去胃口的同时，会产生过多的胃液，久而久之人就有可能患上胃溃疡。

9、靠食物搭配减肥：认为某些食物搭配就可能致肥的说法是没有根据的，就像认为某些食物搭配吃容易减肥一样。

10、每天称体重：每周称一次体重就可以了，而且最好在每天的同一时间。因为摄入水分多少不同和消化程度不同，每天人的体重会有两公斤的差异。